본문 바로가기

전체 글

 (42)
밤근무 후 빠르게 숙면하는 법: 빛과 소음 통제법 1. 수면 호르몬을 방해하는 주범, 자연광 차단 전략밤샘 근무를 마치고 귀가한 교대 근무자가 가장 먼저 마주치는 수면의 방해 요소는바로 햇빛입니다. 인간의 뇌는 햇빛을 인식하는 순간 자동으로 각성 방식으로 전환되고, 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비가 급감합니다. 이는 수백만 년에 걸쳐 형성된 생체 본능이므로, 인위적인 노력을 통해야만 극복할 수 있습니다. 밤 근무 후 귀가할 때는 선글라스를 착용하여 햇빛의 자극을 최소화하는 것이 매우 효과적입니다. 특히 아침 7~9시는 햇빛의 청색광(블루라이트) 강도가 높기 때문에,선글라스는 단순한 액세서리가 아닌 숙면 유도 도구가 됩니다. 또한 집에 도착해서는 즉시 커튼을 닫고, 조명은 최소한으로 낮추는 것이 중요합니다.이때 사용되는 차광(遮光) 커튼은외부의 빛을..
교대 근무자가 수면 문제를 겪는 주요 원인 5가지 1. 생체리듬의 붕괴: 수면의 시계가 망가지는 순간인간의 수면은 하루 24시간 주기로 움직이는 생체리듬(서카디안 리듬)에 의해 조절된다. 뇌의 시교차상핵(SCN)은 외부의 빛 신호에 반응하여 수면과 각성 주기를 조절하고, 멜라토닌 분비를 통해 자연스러운 졸음을 유도한다. 하지만 교대근무자는 이 리듬과 상반된 시간에 일하고 자야 하기 때문에, 수면을 관장하는 생리적 시계가 교란된다. 야간근무 후 오전에 자려 해도 뇌는 "지금은 깨어 있어야 할 시간"으로 인식하며 멜라토닌 분비가 줄어 수면의 질이 급격히 떨어진다. 이처럼 신체의 자연스러운 낮과 밤의 구분이 사라지면, 수면 시간은 확보해도 회복감은 떨어지고, 장기적으로는 불면증이나 수면무호흡증으로 이어질 수 있다. 특히 주간과 야간을 번갈아 근무하는 ..

티스토리툴바